一日三餐营养食谱表格（一日三餐营养食谱表）|微头条
1、星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
2、水果：西红柿或白萝卜1个。
3、中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
(相关资料图)
4、晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
5、星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
6、水果：枇杷（或长生果）3～4个。
7、中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
8、晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
9、星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
10、水果：鸭梨一个或西瓜一块。
11、中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
12、晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
13、星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
14、水果：香蕉（或黄瓜）1个。
15、中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
16、晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
17、星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
18、水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
19、中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
20、晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
21、星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
22、水果：草莓（或李子）5～6个。
23、中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。
24、晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
25、星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
26、水果：苹果1个。
27、中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
28、晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
29、扩展资料：食谱即菜谱菜谱是烹调厨师利用各种烹饪原料、通过各种烹调技法创作出的某一菜肴品的烧菜方法。
30、现代餐厅中，商家用于介绍自己菜品的小册子，里面搭配菜图，价位与简介等信息。
31、“菜谱”一词来自拉丁语，原意为“指示的备忘录”，本是厨师为了备忘的记录单子。
32、现代餐厅的菜单，不仅要给厨师看，还要给客人看。
33、我们可以用一句话概括：“菜谱是餐厅提供的商品目录和介绍书。
34、它是餐厅的消费指南，也是餐厅最重要的名片。
35、参考资料：百度百科-食谱。
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